b 100

PAPU: 1. omlet z 8 białek, 100 g płatków owsianych 2,3. 150 g piersi z kurczaka, 40 g makaronu brązowego, ogórek zielony 4. resztka spaghetti ze wczoraj 5. 100 g ryżu brązowego, sałatka z kurczakiem część sałatki zostawiam na jutro A takie papu jadło moje kochanie: 6. białko 50 g + 20 g orzechów włoskich TRENING: Plecy: 1.przyciąganie wyciągu [...]

OBECNA WAGA 98,90 kg NOWE ZAŁOŻENIA OD PONIEDZIAŁKU: W DNI NIETRENINGOWE: 1. omlet z 8 białek, 100 g płatków owsianych, 10 ml oliwy 2. 100 g piersi z kurczaka/indyka, 50 g wafli ryżowych, warzywa, 10 ml oliwy 3. 100 g piersi z kurczaka/indyka, 50 g ryżu brązowego/kaszy gryczanej/makaronu razowego, warzywa, 10 ml oliwy 4. szejk białkowy 30 g białka [...]

[...] wiczorem. Niby nowy rok , ale w sylwka nie piłem dużych ilości alko. Każde ćw z zapasem , może niedługo przejdę na strandle planche. http://i46.tinypic.com/2gydt3o.jpg 1. 100 g owsianych + 3 jajka + 30 g migdałów+10g wiórki + 30 g dżemu + 300 ml mleka + 10 g kakao + jabłko 2. 100 g ryżu + 100 g kury + 10 ml oliwy + warzywo 3. 150 g ryżu + 100 [...]

14 marzec - poniedziałek Siłownia. Dziś piątki! 1. Przysiad przedni 5x 20/30/40/50/60/70/80/90 2. OHP 5x 20/30/40/50/60/70 3. Wiosło 5x 60/80/90/100/110/120 4. WL 5x 40/60/80/90/100/110 5. Drązek 5x/5x/5x/5x/5x 6A. Młotki 5x 15/20/25/30 6B. Dips 5x10/20/25/30 /SFD/Images/2016/3/19/5b76c5ebd3c54ffbbac6198eed68115d.jpg 15 marzec - wtorek Bieg [...]

Dzień 54 i 55 /100 DNT / 1610 kcal B 120/ W 150/ T 60 DNT / 1800 kcal B 120/ W 150/ T 80 Oba dni wyjazdowe z marnym ruchem. Miska liczona, grzeczna. Tylko nadal nie wiem, czy mogę używać maki żytniej (nierazowej)? Jutro duża szansa na spacer kilkukilometrowy.. cały czas pod górkę }:-( uwielbiam tą trasę i mam wielką nadzieję, że uda się tak [...]

[...] / 1 kroma b 6,8 /t 2,7 / ww49,5 /kcal 233 / ilosć50 Dostarczone wartości odżywcze : b 3,4 / t 1,35 /ww 24,75 /kcal 116,5 Ser twarogowy chudy b 19,8 /t 0,5 /ww 3,5 /kcal 100 /ilosć 60 Dostarczone wartości odżywcze : b 11,88 /t 0,3 /ww 2,1 /kcal 60 razem /b 30,04 /t 10,205 /ww 82,39 /kcal 553,9 II śniadanie, III posiłek Słonecznik nasiona [...]

[...] że rosną. Apetyt ciągle na bardzo wysokim poziomie. Samopoczucie też /SFD/Images/2016/6/9/cb1488fec80b4a30afad8e1b84ee326f.jpg NOGI 1. Siady RAMPA 8: 20X0| 140 kg + regres 100 kg 2. Wypychanie na suwnicy4 x 20 + regres 200 kg x max 3. Hack przysiad 4 x 12-8 : 20X0 | 110 kg 4. Uginanie nóg w siadzie 4 x 20-30 :2010 | 60 kg [...]

[...] chwytem max/max/max 20 minut cardio https://www.youtube.com/watch?v=yzPbpa5mQPQ Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na skosie na smithie 15/12/10/10 80 kg 90 kg 95 kg 100 kg 105 kg Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 15/12/10/8 30 kg 32 kg 36 kg 40 kg 50 kg Rozpiętki na hantlach 15/15/15 12 kg 14 kg Łączenie linek w bramie (zaczepione od [...]

[...] Plecy + biceps Bazowe: Wiosłowanie sztangą podchwytem leżąc brzuchem na ławce skośnej 5-3-3-8-10-12 70 kg/75x 8/80 kg x 8/85 kg/90/95 /100/105/110/112,5`x 8 + 90 kg x 10 i 70 kg x 15 kg Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (hantla wjeżdża pod ławkę) 15/12/10/10 20 kg 24 kg 28 kg + guma czerwona Ściąganie [...]

[...] z hantlami młotkowo 4 x 8 na stronę 20/22/24/26 6. Spider curl 4 x 12 5/8 7. TRX crunch 4 x 12 NOGI 1 Czwórki 1. Hack squat Cluster 140/160 3 x Rozciągnięta 5 + drop 100 kg x max 2. Suwnica obunóz szeroko z gumami 4 x 15 180/220/ i GREEN 3. Suwnica jednonóż 4 x 12 180 /200/220 + Wyprosty nóg i z pauzą 4 x 12 20/30 4. Przysiady wąsko z [...]

[...] per side - 3010 - 30s - each leg 8/10/12/16/20/ 2 x 12/14 0b.One leg romanian deadlift – 3s10p-8 per side - 2010 - 60s 8/10 kg+2/12/14 1.Back Squat – 4s6p - 3110 - 150s 100/105/110/115/120/125 2a.Bulgarian split squat – 4s8p - 3010 - 0s 8/10/12/16/18/20/24/28 2b.Side step up – 4s12p-6 per side - 3010 -120s 5/10 3.Romanian deadlift – 4s8p - [...]

[...] ja 1 prosty i 1 low kick, partner 2 proste i 1 low kick sparingi - jeden używa tylko ciosów prostych (na głowę i brzuch) a drugi tylko low kicków i front kicków na koniec 100 spięć brzucha i rozciąganie we własnym zakresie Inne aktywności: nie mam czasu na to, za dużo nauki Sen: przed północom się położyłem a wstałem o 8 Suplementacja: [...]

PIĄTEK Plecy 1. MC 100 kg x 3, 100 kg x 3, 100 kg x 3, 100 kg x 3, 100 kg x 3, 100 kg x 3 105 kg x 3, 105 kg x 3, 105 kg x 3, 100 kg x 3, 100 kg x 3, 100 kg x 3 2. Podciąganie szeroki nachwyt cc x 6, cc x 6, cc x 5, cc x 5, cc x 5, cc x 5 cc x 6, cc x 6, cc x 6, cc x 5, cc x 5, cc x 5 3. Wiosło sztangielką 33 kg x 10, 33 kg x 10, 33 kg x 10, 33 kg [...]

[...] 45/50/55 4. WIOSŁOWANIE KOŃCEM SZTANGI JEDNORĄCZ 3X 8-10 30/35/40 30/35/42,5 40/45/50 5. MC 4X8-10 70/90/110/110 75/90/105/115 70/90/110/120 6. SZRUGSY 4X 20 70/80/90/100 70/80/90/100 80/90/100/110 8A. UGINANIE NADGARSTKÓW 4X20 8B. PROSTOWANIE NADGARSTKÓW 4X20 4/4/6/6 Lepszy trening niż ostatnio. większe ciężary a jakby lżejsze :-D [...]

[...] Samopoczucie: bolesne wzdecia Grzeszki: salceson ze sklepu, mus jablkowy wg tesciowej bez cukru, ale jablka nei sa takie slodkie :-D Lifehak na dzis: w radiu mówili: mówimy 100 gramów a nie 100 gram (tak jak 100 kilogramów a nie 100 kilogram) Bieganko bardzo przyjemne. Rozpoczelam trening dla poczatkujacych na przebiegniecie 30min bez przerwy. [...]

[...] tak jest, już nie raz to zauważałam. No i chyba tyle. Gość dał mi zaproszenie na dodatkowy darmowy trening personalny, bo by mi pokazał "nogi w jego wersji" ;-). Na 100% skorzystam, bo czemu by i nie. Miska Dzisiejsza miska wbrew pozorom czysta jak łza. Z rana nie miałam czasu zjeść normalnego śniadania przed tym pilatesem, więc [...]

[...] krótko i treściwie, ale najpierw SERDECZNIE DZIĘKUJĘ tym osobom, które na początku dziennika momentalnie wybiły mi z głowy robienie masy i zaleciły redukcje - MIELIŚCIE 100% RACJI. PRZYZNAJĘ RÓWNIEŻ RACJĘ tym osobom, które wprost napisały, że mięśni jest mało a tłuszczu dużo - MIELIŚCIE 100% RACJI. Teraz jest tłuszczu dużo mniej, a mięśni [...]

/SFD/Images/2015/11/20/68127c5039854c9db94e0a8b6539a3c3.jpg Czwartek 19-11-2015 Dieta 1. Jaja 5 szt, boczek 50g, warzywa 2. Owies 100g, jaja 90g, twaróg chudy 90g, ananas 100g 3. Ryż 100g, pierś z kurczaka 170g, lniany 5g, warzywa 4. Ryż 100g, pierś z kurczaka 170g, lniany 5g, warzywa 5. makaron p.z 100, łosoś 150, kefir, warzywa 6. Carbo [...]

/SFD/Images/2016/1/19/1f2a31d19f48438bb3b0b9a878fed892.jpg Poniedziałek 18-01-2016 Dieta 1. Jaja 4 szt, boczek 50g, warzywa 2. Owies 100g, jaja 100g, twaróg chudy 85g, ananas 75g 3. Ryż 50g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 150g, kokosowy 5g, parmezan 15g, warzywa 4. Ryż 50g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 150g, lniany 10g, warzywa 5. Ryż 75g [...]

[...] 4. Gigantseria tric a. prostowanie na wyciągu z liną b. prostowanie na wyciągu podchwytem c. prostowanie zza głowy z liną d. prostowanie nachwytem 2s 25 każde ćw czyli 100 reps w serii %-) 5. Francuz leżąc 10x37 / 10x37 / 12x37 6. Odwrotne pompki 20xcc / 20xcc / 20xcc 7. Uginanie sztangi stojąc 21ki 21x15 / 21x15 / 21x15 8. Uginanie [...]